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到底几点睡觉才算熬夜,颠覆大多数人的认知,你睡对了吗?_健康
发布时间:2020-09-10        浏览次数: 次        

如今的社会,越来越多的人,尤其是年轻人绝大多数都有熬夜的现象。熬夜对人有着较大的危害性。但是,很多人却不知道,到底什么才算是熬夜?晚睡就是熬夜吗?今天就和大家聊聊熬夜的那些事!

1.熬夜到底是怎么定义的?

有研究表明,人在晚上十一点之前入睡是最合适的。不少人就认为,十一点之后入睡的就是熬夜。但实际上,在十一点之后入睡的只是晚睡,并不算得上是真正的熬夜。就目前医学提出的新概念是,不管你几点睡,只要你打破了固有的生物钟,以及没有保证足够的睡眠,就说明熬夜了。比如你总是每晚3点睡,早上10点起,你的身体已经习惯了,即使你睡的很晚,也不算熬夜。你睡的再早,但时间不够,也等同于熬夜。也就是说,无论什么时候入睡,在保持固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长的情况之下都不算是熬夜,反之为熬夜。

2.熬夜到底有多少危害呢?

(1)伤害皮肤。熬夜会直接伤害到皮肤,很多人都有这样的感受,熬夜后第二天脸上会长痘痘,这就是熬夜导致的内分泌紊乱。长期熬夜会导致皮肤加速衰老,再贵的面膜也很难抵消啊。

(2)抵抗力下降。经常熬夜,身体疲乏,抗病力也会相应减弱,感冒或消化道疾病就容易发生。

(3)血压升高。熬夜会导致血管内皮功能受损,影响血管舒张、抗凝、调节血压等功能,严重者导致血压突升,冲破血管,导致猝死。所以,三高人群更要避免熬夜。

(4)脑损伤。睡眠不足对大脑造成的损伤是不能通过补觉修复的。

(5)致癌。世界卫生组织早就把熬夜定义为2A类致癌因素,和高温油炸食品同属一类。

3.怎样降低熬夜的危害呢?

很多人会说,我也不想熬夜,但是工作需要,没办法啊。既然熬夜不可避免,就要想法将熬夜的危害降到最低点。

(1)熬夜当晚不能吃太饱。除了谷物、蔬菜水果外,补充些蛋、奶等高蛋白、低脂肪的食物,不能吃的太过油腻。

(2)平时多补充维生素、酪氨酸、生物活性物质等。如:蔬菜、水果、奶制品、鱼、肌肉、动物内脏等等。

除了饮食上注意,就是要适当的补觉和适量运动,天天电玩城325经典版app下载

总之,熬夜危害大,在没必要的情况下尽量别熬夜。迫不得已熬夜了,记得适当补觉,补充营养。身体是工作的本钱奥!

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